江苏代孕价钱表_吃什么可以补钠最快？2022盘点十类高钠食物清单

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在生活中钠主要存在于膳食中的盐，它是烹饪中重要的调味品，也是保证肌体水和电解质平衡的最重要物质，当人身体缺钠的情况下，吃什么可以补钠最快呢？接下来是由医孕通网整理的一份关于吃什么可以补钠最快？2022盘点十类高钠食物清单供大家参考。

一、吃什么可以补钠最快？2022盘点十类高钠食物清单

1、零卡果冻

很多标榜低热量的零食，在冷冻干燥时，钠含量约为200毫克。江苏有偿助孕网特殊要求可能有吸引力，但你要养成阅读营养标签的习惯，比如低盐坚果、低盐高纤维饼干，还是需先看清楚再决定。

2、低钠盐

低钠盐是用钾代替钠，但即便如此，5克(约半汤匙)低钠盐仍含有高达917毫克的钠，所以要小心。营养学家提醒，不管是什么盐，还是少用为好。减少剂量是首要原则。可以用白醋、果醋或柠檬、番茄等天然酸味，或人参、当归、枸杞子等中草药代替食盐；也可以用香菜、海带、香草等香味浓郁的食材，带出食物的原味。或者改变烹饪方式，多采用烧烤或蒸炖等烹饪方式，保持食物的自然风味，减少盐和味精的用量。

3、麦片

早餐麦片片号称低脂肪、低胆固醇、高纤维，是很多人心目中的健康早餐选择。曾有一项研究，随机抽取14种早餐麦片，有一半达到英国高盐标准(每100克食物含盐量超过500毫克)，有的品牌高达1030毫克。买麦片时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。

4、柠檬夹心饼干

不要以为不加盐的食物钠含量更低。像柠檬夹心饼干这样的甜味零食，其实也属于钠含量高的零食，因为在生产过程中添加了添加剂，导致每100克钠含量超过700毫克。巧克力夹心饼干，也有500多毫克。

5、白吐司

白吐司看似食之无味，但仅两片半就含有超过600毫克的钠。如果早餐把花生酱涂在两片吐司上，就很难过量了。面包里的奶油越多，盐就越高。所以便利店的巧克力面包、polo面包、蛋奶酥面包，钠含量都在200-240mg左右。

6、运动饮料

运动饮料也很危险。从钠含量来看，和番茄汁差不多，都属于高钠饮料。一瓶容量为600毫升的运动饮料可以摄入252毫克的钠。很多人认为运动后要喝运动饮料补充电解质。其实没必要。有研究指出，运动排出的钠量，正常饮食就够了，除非大量长时间运动出汗的运动员可能需要额外补充。

7、蔬果汁

一些水果和蔬菜汁在加工过程中被加盐以增加风味。喝一瓶后，你可能摄入了162毫克的钠。其实水是最好的饮料。而且，当你摄入过多的钠时，你也应该多喝水来帮助你排出体外。否则，选择低钠标签的饮料。

8、关东煮汤汁

半碗300克的关东煮汤可能含有高达615毫克的钠。但实际上，家常汤中含有大量的钠。按照中国人用盐的习惯，一般家里煮的汤，会用1克盐，400毫克左右的钠。尽量用新鲜的食材自己做汤，可以控制用盐量，用牛蒡、柴鱼、大蒜、番茄等食材的原味。可以准备一个带刻度的小容器，把6克盐倒入其中，加入5倍的水溶解。做菜的时候只能用光一整天调味的盐水，盐的总量要控制。在外面吃饭的，尽量不喝汤，尤其是太咸或太甜的汤；火锅汤底可以用开水代替。

9、凉面

冷面看似清淡，一盒钠含量却高达1200-1265 mg。市面上很多冷面用的油面几乎都是加了小苏打来增加Q度的。小苏打含有大量的钠，芝麻酱本身钠含量就很高，所以每碗冷面的钠含量几乎和一碗方便面的钠含量一样，相当于每日钠摄入量标准2400毫克的一半。吃一碗冷面一天就要吃一半的钠，真的不止这些。专家建议，如果遇到油面、面条等。，可以延长煮沸时间，让钠溶出。芝麻酱应该只减少一半。

10、主食拌酱

茶酱、肉干、蘑菇酱等调味料。，虽然一汤匙的钠含量不会超过100mg，但如果用来拌主食，比如面食、炒饭、烤面条等。，一般都是加几勺，容易钠吃多了。外地人可以在吃之前把多余的酱去掉，或者主动要求店家，比如烫菜的时候少放点肉和酱油。最好少吃油盐混主食，以免养成重口味的习惯。

小结

以上是关于吃什么可以补钠最快？2022盘点十类高钠食物清单全部内容介绍。对于需要补钠的人群可以适量的食用以上食物来进行补充，但是一定要注意适量或是在医生的指导下补充。

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